В АПЛ перед рестартом проведут мини-предсезонку (иначе все травмируются). Тренировки дома бесполезны?
Главный футбольный вопрос во время пандемии: доигрывать ли сезон, когда вирус отступит, а если доигрывать, то как? Ведь чем дольше тянется кризис, тем сложнее вернуться к нормальному ритму. По данным The Telegraph, клубы АПЛ твердо убеждены в одном: внезапного рестарта не будет, клубам нужна двухнедельная мини-предсезонка.
Смысл этого емко объяснил лидер «Ман Сити» Кевин Де Брюйне.
«Обычно после шестинедельной паузы футболисту нужно от 3 до 4 недель на подготовку. Если мы сразу же перезапустимся, то после нескольких игр все получат травмы».
Давайте разбираться, прав ли Де Брюйне и почему после домашних тренировок нужно проходить недельные сборы.
Минусы карантина: гиподинамия, набор веса, потеря формы
Главный враг на изоляции – гиподинамия. Наш организм очень рационален, если мы что-то не используем, он от этого избавляется – это касается и мышц. Если нагрузки резко уменьшились, организм считает, что ему и не требуется такая мышечная масса, ведь мышцы потребляют много энергии, а это нерационально.
Но есть и другой нюанс: если мы мало двигаемся и много едим (а что еще делать дома?), возникает избыток энергии, и тут организм нас подставляет – запасает эти излишки в виде жировой ткани. Таким образом и получается, что если не тренироваться дома вовсе, вы постепенно теряете мышечную массу и набираете жировую. И это актуально не только для спортсменов, ведь они привыкли к интенсивным нагрузкам и хоть какие-то тренировки им необходимы для поддержания формы.
Для обычного человека это важно для профилактики ожирения, болезней суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Поэтому даже на карантине не ленитесь и старайтесь делать хотя бы самую простую гимнастику.
Конечно, гиподинамия спортсменам не страшна – в их инстаграмах домашние тренировки и ежедневные новые челленджи. Но даже с полноценным тренажерным залом невозможно повторить ту нагрузку, которую игроки получают по ходу сезона. Топ-клубы понимают проблему и ищут новые решения.
В «Баварии» ежедневные дистанционные групповые тренировки – игроки занимаются с фитнес-браслетами
В мюнхенском топ-клубе не относятся к карантину как к вынужденному отпуску: чтобы быть готовым к рестарту сезона, там ежедневно контролируют футболистов.
Вот рассказ главного тренера – Ханса-Дитера Флика.
«Сегодня в 11 часов у нас была наша первая диджитал-тренировка. Все были мотивированы, работали очень хорошо. Важно, чтобы мы каждый день поддерживали контакт. Помимо этого я уже начал по видеосвязи проводить конференции с небольшими группами игроков. Наш тренерский штаб запланировал тренировки, которые могут длиться от 75 до 90 минут в зависимости от цели.
Сегодня в центре внимания была тренировка координации, в конце которой мы провели интенсивное занятие на велотренажерах. В целом мы будем переключаться между тренировками на общую выносливость и высокоинтенсивными интервальными занятиями. Плюс – силовые тренировки.
Все могут видеть тренера на своем планшете и выполнять упражнения так, как мы это делаем на базе на Зэбенерштрассе. Мы разработали планы для тренировки в домашних условиях».
Руководитель отдела физподготовки Хольгер Бройх более детально рассказывает о процессе.
• За состоянием футболистов следят через фитнес-браслеты: «Они выводят на наши мониторы на Зэбенерштрассе все самые важные данные – к примеру, частоту сердечных сокращений».
• На карантине показатели как минимум не ухудшаются: «Что меня особенно радует, так это позитивная групповая динамика, развивающаяся даже несмотря на то, что все взаимодействуют только виртуально».
• Игроки остаются на видеосвязи даже после занятий – чтобы пообщаться. «Парни встречаются не на поле, а в сети, но от них все равно требуется та же отдача. Сегодня, к примеру, тренировка уже закончилась, а видеотрансляция продолжалась еще долгое время. Футболисты общались друг с другом, обменивались мнениями».
View this post on Instagram #FCBayern #Football #Fussball #Soccer #Skills #Freestyle A post shared by FC Bayern München (@fcbayern) on
Если команды приспособились к новым условиям, а футболисты дисциплинированно тренируются даже дома, то в чем тогда проблема? Почему сразу после рестарта выйти на поле?
Дома нельзя играть в футбол 90 минут – и это большая проблема
Тренировки в гараже или на лужайке помогут поддержать физическую форму, но не игровую. Бег на дорожке и беговые нагрузки во время занятий с мячом в группе отличаются по уровню интенсивности как прогулка до магазина и марафон.
Тренеры выстраивают тренировки так, чтобы матч был на пике процесса. Возьмем график матч каждые четыре дня – типичный для европейских топов.
По горизонтальной оси – день, по вертикальной – нагрузка в % от максимума. Конечно, она распределена по группам мышц, и в разные тренировочные дни футболисты выполняют разные упражнения. Но главный тренд остается неизменным – матч включает в себя все виды нагрузки – бег, физика, координация, выносливость и так далее. Все это в пределах 90 минут. В домашних условиях воссоздать такую нагрузку нереально, а все поля и базы закрыты.
Что происходит сейчас? Четвертый день из графика просто вычеркивается. Остаются тренировки, но максимальной нагрузки мы не достигаем. А значит, эффективность тренировочного процесса ниже, организм банально отвыкает от нагрузок такого уровня.
Чтобы объяснить это, можно провести аналогию с тренировками в зале. Предположим, вы жали 100 кг от груди или могли пробежать спокойно 10 км. Но на пару месяцев бросили и в лучшем случае тренировались дома. Если после такой паузы вы вернетесь в зал и сразу возьметесь за тот же вес или дистанцию, то в лучшем случае у вас ничего не выйдет, а в худшем – получите травму.
Аналогично и в футболе: если не получали игровую нагрузку – самую интенсивную часть тренировок в футболе, – то вы ее просто не осилите, если сразу прыгните в сезон. Для этого и нужна предсезонка – набрать именно игровую форму.
Чем конкретно клубы займутся на двухнедельных сборах перед рестартом?
Но все же месяц на подготовку – роскошь в современном футболе. В случае «Зенита» были неспешные сборы: постепенно наращивались нагрузки, экспериментировали с составом. Сейчас же ни о каком месяце не может быть и речи – все еще непонятно, когда возобновят сезон и как быть со следующим. Свободного месяца, а тем более двух точно не будет.
Так насколько длинной должна быть эта подготовка и что в это время будут делать? Давайте по пунктам.
• Медосмотр. Очевидно, что нужно будет оценить состояние организма после карантина, да и провериться на вирус тоже. А еще проведут взвешивание – не чтобы пристыдить самого потолстевшего, а чтобы понять общее состояние команды.
• Фитнес-тесты на первых тренировках. Универсальный показатель готовности игрока – пульс.
Как это работает? У каждого человека есть максимальный пульс – та частота сердечных сокращений, которая достигается при максимальной нагрузке конкретно для него. Определяют ее при помощи тредмил-тестирования во время медосмотра.
Исходя из этого пульса, спортсмен получает диапазон нагрузок в процентах от максимального. Где около 50% - это очень легкая нагрузка, а 90-100 – максимально тяжелая. Тренеру же они нужны для оценки работы на тренировках. Например, он предполагает, что какое-то упражнение не должно вызывать затруднений, а пульс спортсмена должен быть где-то 70% от максимума. Но иногда бывает, что у некоторых футболистов пульс при этом едва добирается до 50% - это говорит о хорошей форме. А кто-то покрывается потом, подбираясь к субмаксимальному пульсу
• Работа над тактикой и взаимодействиями. Уж что точно невозможно во время самоизоляции – наладить командную работу. Попробовать новые схемы, исходя из того, кто из игроков лучше готов к сезону, чтобы схемы раскрылись уже в игре. Поверьте, даже за несколько недель привычные командные приемы и перестроения забываются, их нужно постоянно освежать в памяти.
• Игровая нагрузка. Конечно, двусторонки внутри одной команды и матч АПЛ или Лиги Чемпионов не сопоставим с обычной тренировкой на базе, но здесь нужно соблюдать принцип постепенного роста нагрузки, о котором мы говорили ранее. Нельзя взяться сразу за стокилограммовую штангу или пробежать марафон.
Если тренеры топ-6 клубов считают, что им хватит двух недель на хоть какую-то подготовку команд к возобновлению сезона, значит у них уже есть примерный план действий. Упаковать все пункты в 14 дней – реально (хотя и непросто), и уж точно это лучше, чем прыгать сразу в сезон.
Фото: globallookpress.com/COLORSPORT/LYNNE CAMERON, Maksim Konstantinov/Global Look Press, Panoramic/Keystone Press Agency
