«Люди часто путают жажду с голодом». Как сделать тренировку ярче с помощью летних напитков
Пробуем фруктовые напитки со спортивной Мариной.
Три простых рецепта от девушки, которая очень любит спорт.
Полтора года назад журналистка ProfiGroup Марина серьезно взялась за себя. Она начала заниматься спортом, изменила подход к питанию, а также стала больше пить воды. Вообще, люди, увлекающиеся спортом и здоровым образом жизни, на тему воды могут говорить много и долго. Главный посыл: чем больше пьешь – тем лучше. Марина старается следовать этому принципу. В день девушка выпивает около двух литров воды. На совместной тренировке в рамках спецпроекта Contigo мы попробовали понять, зачем человеку столько жидкости, а также выяснили, можно ли заменить воду каким-нибудь другим напитком (подсказка: можно).
С Мариной мы встречаемся на школьном стадионе в районе Маяковки – через дорогу от администрации Ленинского района столицы. Девушка явно читала наш обзор лучших воркаут-площадок Минска:
– Зря не включили в свой обзор эту площадку. Здесь много тренажеров, а по вечерам люди и бегают, и в футбол играют, и на площадку бывает не пробиться.
Узнаем у Марины, сколько она уже занимается и как у нее с результатами. Оказывается, тренажерный зал – это скучно:
– Занимаюсь только полтора года, хожу на групповые занятия. Тренажерка не мое, я пробовала, но мне там скучно. Наверное, это из-за характера, мне всегда хочется движа :). Посещаю разные групповые занятия: самое любимое направление – табата, кроме него еще хожу на степ, функционал и на силовой класс.
До лета занималась три раза в неделю, сейчас небольшой перерыв: мой клуб по определенным причинам пока не работает. Поэтому поддерживаю форму самостоятельно, но с сентября вернусь, конечно, это уже как наркотик :).
Результат за полтора года – минус 13 кг. Не стыдно надеть шорты и купальник, да и могу теперь смотреть на свое отражение без печали печальной :). Вообще, я начала заниматься, потому что хотела стать лучше. Подход «люби себя такой, какая ты есть» – не для меня.
Хорошо, а что насчет воды? Ее что, правда нужно пить литрами? Лучше во время тренировки или после? Фитоледи отвечает:
– Утром до завтрака обязательно выпиваю стакан воды, это базовое правило. Дальше уже кому как удобно, но не меньше двух литров в день. Я стараюсь большую часть воды выпивать до вечера. На работе возле кулера сижу, сложно сдержаться :).
Если серьезно, начала себя лучше чувствовать, когда завела привычку пить воду каждый день. Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Когда организму хватает воды, то четко понимаешь, что вот сейчас ты хочешь есть, а не пить, и лишнего не съешь. Но обманывать себя и пить, когда действительно голоден, не нужно. Я спокойно к этому отношусь, если хочу есть – ем.
Обязательно пью воду во время тренировок. Стакана два за час точно выпиваю. Когда хожу бегать, утоляю жажду уже после занятия, специально на попить не останавливаюсь. Некоторые берут с собой на тренировки протеиновые коктейли или специальные спортивные напитки. Скажу честно, пью только воду. Я не профессионал, а так, любитель, поэтому не вникала и не особо понимаю, зачем мне пить тот же протеин.
Так, с питьем разобрались, а как поддерживать форму без зала и групповых занятий? Марина продолжает рассказ:
– Сама занимаюсь дома с гантельками. Приседания, выпады, махи, планка – все как в зале, только не в связке, а просто набор упражнений, который я сама для себя придумала. Недолго занимаюсь, минут 40, включая пресс и растяжку. И так раза три-четыре в неделю.
Помимо таких занятий дома – бег. Бегаю по вечерам, однако хотела бы по утрам, но и без бега встаю в 5:40, мне к 8 на работу. Бегать полюбила недавно, в школе терпеть не могла кроссы, а сейчас вот подсела. Началось все с женского забега на 8 марта. Бегаю по 5-6 километров, не очень быстро, просто тренирую выносливость и привожу в порядок ноги. Стараюсь, чтобы за неделю выходило километров 15-18. Еще во время бега голова отдыхает после работы.
Все, хватит теории. Пора поставить тренировку на паузу и попить. Только на этот раз мы утоляем жажду не обычной водой (это всегда успеется), а быстро и легко делаем три ароматных напитка. Все-таки лето, солнце, витамины – надо пользоваться моментом. Специальный стакан Contigo позволяет приготовить питье без проволочек. Нарезаем фрукты – забрасываем в специальный отдел стакана – заливаем воду – хорошенько встряхиваем. Кажется, готово.
Спа-напиток с огурцом, мятой и лаймом
Вкус: 2 место
Лайкабельность: 3 место
– Если бы мне в детстве сказали, что из огурца получаются классные коктейли и лимонады, никогда бы не поверила. Очень освежающее сочетание. И все такое свеженькое-зелененькое внешне, что от одного вида становится не так жарко :).
Фруктовый напиток с персиком и бананом
Вкус: 3 место
Лайкабельность: 2 место
– Бананы и творог – лучшие друзья спортсмена. Бананы отлично заряжают энергией после тяжелой тренировки на площадке или после нескольких километров бега. Так что водичка с бананом – это то, что надо. Но вкус после первого коктейля уже не такой интересный, а вот внешне смотрится поярче.
Летний напиток с розмарином и мандарином
Вкус: 1 место
Лайкабельность: 1 место
– Обожаю запах розмарина, так что первое место без вариантов. Еще он дико полезный, насколько я знаю. А, и если розмарин положить в стакан, а не в чашку снизу, то будет красивее во много раз. Конечно, спортсменам важно, как они выглядят на тренировках. Да, и в инстаграме :).
Пока мы делали коктейли, Марина успела освежиться напитками и протестировать стакан Contigo:
– Стакан класс, буду его и на работу таскать. Удобный, все надежно закрыто: можно быть уверенной, что в сумке не будет океана из-за него. По размерам тоже оптимально, я пью много воды, был бы меньше – надоело бы доливать. И с дизайном все ок. Те, кто увлекается спортом, любят все яркое, цветное, поэтому и форму такую покупают. Яркое поднимает настроение :).
Фото: Ксения Деревяго