«Просто недалекий человек». Глава БФЛА Тихон сказал, что марафон – не такой уж тяжелый вид спорта. Может, он прав?
Ответил тренер топ-марафонок.
17 марта беларуска Ольга Мазуренок со вторым результатом пробежала марафон в Лос-Анджелесе (2.25,48). Несмотря на то, что показанное время превосходит олимпийский норматив, спортсменка не отобралась на ОИ.
Но, как сама позже рассказала бегунья, которая эмигрировала в США, от Беларуси в Париж не поехала бы в любом случае, потому что в стране ей «не давали жизни». А отдельно обратил на себя внимание рассказ Мазуренок о том, что председатель беларусской федерации легкой атлетики Ивана Тихона заявил, что марафон – не такой уж тяжелый вид спорта: мол, если бы это действительно было тяжело, то вряд ли бы люди бегали до 40 лет.
Может, метатель молота Тихон прав? Какие нагрузки переносят марафонцы? Об этом Telegram-канал «О, спорт! Ты – мир!» поговорил с Игорем Жаворонком – тренером по бегу, в том числе по марафону.
– Марафон – это самая сложная дисциплина в легкой атлетике или нет?
– Считаю, что да. Сам я бегал очень разные дистанции – от 200 метров до марафона. И могу точно сказать, что марафон – самая сложная дисциплина. К организму человека предъявляются очень высокие требования, и тут история, может, даже не о таланте, а о выносливости. Помимо того, что организм испытывает колоссальные нагрузки, так еще нужно понимать, что марафон – это, по сути, образ жизни. Если ты свою жизнь не посвящаешь марафону, то ничего не получится. Вся твоя жизнь должна крутиться именно вокруг этой дисциплины, в противном случае маловероятно, что что-то получится. Все должно быть подчинено марафону: и график, и питание, и тренировки. Да вообще весь образ жизни и само мышление.
– Как проходят тренировки перед марафоном?
– У всех по-разному. Кто-то исходит от объема бега, кто-то – от скоростей. Но, в целом, минимальное расстояние, которое за неделю марафонец пробегает на тренировках, это 150 км. Это самый мизер. А дальше уже кто сколько выдержит. Классическое расстояние – 200-240 км за неделю. Когда я сам бегал, то максимально пробегал за неделю 236 км. Сколько в день? Тоже по-разному. Может быть и 40, а если день для восстановления, то можно пробежать и 12 км. Все зависит от графика подготовки, от конкретного дня. Кстати, есть те, кто вплоть до старта бегает очень много, нагружает организм, но обычно за несколько недель до марафона нагрузки понемногу снижаются, чтобы подойти к старту более свежим. Есть бегуны, которым накануне марафона вообще не стоит что-либо бегать – разве что преодолеть минимальные дистанции. Все максимально индивидуально.
– Вы говорите, что у марафонца все подчинено именно бегу.
– Именно. И сон, и питание, и режим дня, и восстановление, и какие-то процедуры, связанные со здоровьем. В общем, абсолютно все. То есть, как уже сказал, если твоя жизнь не посвящена целиком и полностью марафону, то чего-то серьезного достичь не получится. Если мы говорим, конечно, не о любительском уровне – там люди бегают в свободное время, еще успевают работать и так далее. А вот марафонцы, которые претендуют на медали, которые зарабатывают спортом, делают все именно для спорта. Марафон всегда стоит на первом месте.
– Какой график дня у марафонца?
– Снова же, обобщать не стоит, потому что графики могут отличаться даже в зависимости от страны. В той же Кении, например, народ начинает тренировки в пять утра. А если в семь приедешь, то будешь бегать один. Чем потом занимаются марафонцы? Восстановление, процедуры, на сон многих клонит, потому что тренировка рано, организм получает нагрузку. Звезды марафона точно не ищут время, чтобы после тренировок поработать. Тем более нужно понимать, что они в этом не нуждаются. Как правило, у таких людей есть персональные контракты со спортивными фирмами, спонсоры. Да, могут быть съемки, какие-то рекламные акции, но это не каждый день. В основном, конечно, у марафонца все подчинено бегу – это образ жизни.
Тут нет выходных. Бег – каждый день. Если обобщать, то график такой: подъем, завтрак, небольшой отдых, тренировка, восстановление, может быть дневной сон, потом вторая тренировка, ужин, восстановление и сон. С большего так жизнь марафонцев и проходит, все крутится вокруг спорта. Это, опять же, если мы говорим о тех, кто занимается профессионально.
Что касается питания, то и тут очень серьезные ограничения. Перечислять продукты, которые исключены, нет смысла, но понятно, что в рационе почти нет жирного, сладкого – разве что в очень-очень ограниченном количестве.
Что касается потери веса во время тренировок, то особо ничего и не пропадает. Марафонцы сами по себе худые, «сухие», так что терять там особо нечего :).
В легкой атлетике это самая тяжелая дисциплина. А если говорить в принципе о спорте, то, наверное, хуже только в триатлоне. Целый день люди тренируются, причем не только же бегают. А спят только ночью. Лыжники впахивают мама не горюй, по 50 км бегают. Это тоже жесткие нагрузки.
Вообще, я всегда считал, что самое тяжелое в марафоне – это подготовка к старту, именно тренировки. Сам забег – это куда меньшая нагрузка на организм. Понятно, что на трассе может случиться все, что угодно, и организм может не выдержать, но если ты выдержал подготовку, то именно на трассе должно быть полегче.
– У марафонцев помимо бега есть тренировки в зале, на тренажерах?
– Да, есть, на Западе это активно используется. Но в основном нагрузка именно в беге, на ноги.
– Какой оптимальный возраст для марафонца?
– У мужчин это 28-35 лет, у женщин – 25-35. После тяжелее выдерживать объемы, нагрузки. Но и начинать рано тоже не стоит. Мое мнение: организм должен полностью сформироваться, опорно-двигательный аппарат должен развиться на 100 процентов. Что имею в виду? Если грубо, ты должен остановиться в росте, и потом уже нужно начинать серьезно заниматься марафоном. В противном случае нагрузками можно навредить организму, который еще развивается.
У меня только после 30 появилась выносливость, которой до того не было. И появилась она не из-за тренировок, графиков – это просто на уровне физиологии. До 30 я мог, закусив губу, выдержать самый жесткий темп на протяжении примерно пяти минут. А вот после 30 так получилось, что организм мог находиться на своем пределе 40 минут.
– По словам Мазуренок, Тихон считает, что если бы марафон был таким тяжелым видом, как его представляют, то вряд ли бы люди бегали до 40 лет.
– Извините, но Тихон просто недалекий человек. Что он еще мог сказать? Тот же Вадим Девятовский вряд ли бы сказал что-то подобное. Пусть на себе марафон Девятовский не прочувствовал, но всегда старался вникнуть в разные дисциплины легкой атлетики, и наверняка понял, что это реально тяжелый вид. И марафонцы – это пахари. А что Тихон? Что сказать ему? Может, все нужно объяснять на примере молотов, больше он ничего не понимает?
– Не посчитали эти слова принижением всех усилий марафонцев?
– Послушайте, какой смысл обращать внимание на слова недалеких людей, а тем более обижаться на них? В сегодняшней Беларуси услышать что-то умное и путное от руководителей из любой отрасли просто нереально. Для меня слова Тихона – свидетельство его некомпетентности. Руководит всей легкой атлетикой, но кроме молота ничего не знает.
– До какого возраста в принципе бегают марафонцы?
– Если мы говорим об очень высоком уровне, о медалях, то до 40 лет бегают единицы, это очень редкие случаи. В основном, заканчивают в 36, может, кто-то дотягивает до 38. Если кто-то в 40 лет или старше выиграет марафон, то это можно считать каким-то супердостижением, чем-то фантастическим. Повторюсь, на серьезном уровне забеги заканчиваются уже после 36. Это у мужчин.
У девушек своя особенность. Спортсменки бегают, достигают определенных результатов, потом рожают, на время уходят в декрет, организм отдыхает от марафона. После возвращения девушки втягиваются снова, тренируются, и из-за этого могут закончить чуть позже, чем мужчины. Даже до 40 могут бегать на серьезном уровне. Вон, американке Саре Холл в середине апреля исполнится 41 год, а она до сих пор показывает крутые результаты. Бегает 2:22, когда рекорд Беларуси, принадлежащий Мазуренок, 2:23:54.
Любители же могут бегать, пока не дадут коней :). Никто не гонит и не заставляет насиловать организм. Так что можно и после 40 лет побегать, если делаешь это не ради заработка и медалей.
– Марафонцы бегают сотни километров в неделю, и так на протяжении многих лет. Все это в будущем сказывается на здоровье?
– С опорно-двигательным аппаратом, скорее всего, с годами могут возникнуть проблемы. Да даже во время карьеры появляются болячки. Вообще же профессиональный спорт – это не о здоровье. Так что марафонцы реально после того, как заканчивают, могут испытывать серьезные проблемы, и это тоже нужно учитывать, говоря о тех нагрузках, которые испытывают спортсмены. Но, опять же, если тебе это нравится, хочешь достичь чего-то серьезного, не думаешь о последствия, а посвящаешь свою жизнь именно марафону. И с большего так получается, что бегуны после окончания карьеры остаются в виде спорта, тренируют, потому что, если говорить грубо, больше ничего не умеют – жили исключительно своим спортом.
Фото: из личного архива Игоря Жаворонка
